Toko Golf Jakarta - Toko Golf Online Terbaru Di Indonesia

Lapangan Golf Di Jakarta: Tingkatkan Tenaga Untuk Pegolf

Bahan bakar untuk pegolf.

“Diet yang baik tidak dapat membuat seorang atlet rata-rata besar, tetapi pola makan yang buruk dapat membuat rata-rata atlet hebat.”

-David Costill, Ball State University, Indiana

Golf adalah olahraga seumur hidup bahwa baik pria dan wanita dari segala usia menikmati berpartisipasi in Namun, untuk pegolf kompetitif, ini adalah tes daya tahan atlet fisik dan mental. Sementara peralatan dan kebugaran fisik adalah penting untuk permainan, diet seimbang sering menjadi aspek yang paling diabaikan bahwa semua pegolf serius harus mempertimbangkan.

MENDEFINISIKAN DIET SEIMBANG

Untuk pegolf, diet seimbang dimulai dengan makan minimal 50% dari total asupan kalori Anda dari karbohidrat seperti gandum, roti, pasta, nasi, buah-buahan, sayuran, dan susu rendah lemak. Karbohidrat adalah sumber energi yang lebih disukai tubuh selama kegiatan. Ini bahan bakar sistem otak dan saraf, menjaga protein sambil membantu untuk membakar lemak. Mengkonsumsi karbohidrat selama kegiatan membantu menjaga kadar glukosa darah, yang memungkinkan pegolf untuk memiliki konsentrasi yang lebih baik.

Protein merupakan makronutrien penting untuk memasukkan ke dalam diet seimbang. Memiliki 6 sampai 8 ons protein setiap hari, dan memilih sumber protein seperti pemotongan ayam, ikan, bulat atau pinggang daging sapi, kacang atau kacang-kacangan. Protein diperlukan untuk pertumbuhan dan perbaikan otot, dan membantu mengatur proses tubuh seperti enzim dan hormon.

Lemak merupakan makronutrien terakhir dalam diet seimbang. Lemak, seperti karbohidrat, menyediakan bahan bakar untuk kerja otot, tetapi merupakan sumber bahan bakar lebih terkonsentrasi. Asupan lemak yang direkomendasikan adalah sama untuk atlet seperti untuk semua orang sehat – tidak lebih dari 30% dari total kalori berasal dari lemak. Ini adalah sekitar 4-5 porsi lemak (berdasarkan 2000 kalori). Satu porsi lemak sama dengan 1 sendok teh sendok teh minyak atau margarin, 6 kacang, atau 2 dari selai kacang.

MENGISI UP PADA FLUIDA

Hidrasi merupakan komponen penting dalam permainan pegolf sukses. Mengkonsumsi cairan yang cukup sebelum, selama dan setelah bermain golf adalah menguntungkan. Bahkan sedikit penurunan berat badan karena dehidrasi dapat mempengaruhi kinerja Anda dan menghasilkan kebodohan & kelelahan mental. Mengkonsumsi sekitar 8 ons cairan sebelum waktu tee. Sementara golf mengkonsumsi 4-8 ons cairan every15-20 menit atau pada setiap lubang. Jika merayakan dengan minuman beralkohol direncanakan pada lubang ke-19, cairan alternatif (alkohol) dengan minuman beralkohol. Alkohol bertindak sebagai diuretik dan benar-benar meningkatkan kehilangan cairan, sehingga tidak pilihan yang baik untuk penggantian cairan yang hilang selama putaran golf.

Untuk membantu kinerja Anda mencoba tips-tips nutrisi yang Anda makan untuk “kinerja puncak!”

SEBELUM PAGI ROUND

1 cangkir oatmeal

1 buah pisang atau 1 cangkir jus jeruk

1 cangkir susu skim atau 1 cangkir yogurt tanpa lemak

2 potong roti bakar gandum

2 sendok teh margarin

SETELAH LUBANG 9

12 ons Minuman Olahraga

2 sendok makan selai kacang dan kerupuk

atau

1 buah

atau

1 granola bar atau sereal

POST PERTANDINGAN

Jangan lupa untuk kembali hidrat seperti yang disebutkan di atas!

3-4 ons dada ayam panggang

1 cangkir beras merah

1 cangkir brokoli kukus

1 cangkir campuran salad

2 sendok teh saus rendah lemak

1 cangkir salad buah

Ini hanya beberapa tips untuk melompat memulai pengisian bahan bakar yang tepat sebagai bagian penting dan integral dari program pelatihan Anda. Setiap atlet adalah unik dan memiliki jadwal pelatihan yang berbeda, preferensi makanan, faktor gaya hidup, dan masalah berat badan.


Toko Golf Jakarta - 24/7 Online Transaction

Shopping Cart

Jumlah barang di shopping cart Anda: 0

Lihat shopping cart >>

Lihat products >>

More Discount





Follow us on Twitter


Cobra Golf Titleist Golf Taylormade Golf Fourteen Golf Cleveland Golf Callaway Golf Ping Golf Mizuno Golf Nike Golf